O autocuidado em casa é indispensável para qualquer trabalhador que atua em home office. Isso porque, assim como nos escritórios, a rotina laboral em casa pode trazer uma série de riscos para a saúde, que precisam ser evitados por meio de alguns cuidados básicos.
Com a pandemia da COVID-19, a tendência do trabalho à distância ganhou ainda mais força, conferindo mais flexibilidade e segurança aos profissionais. Porém, o isolamento social tem impacto direto na saúde física, mental e emocional das pessoas. Portanto, só reforça a importância em priorizar o autocuidado em casa.
Muito além de uma questão de saúde, trata-se também de um cuidado diretamente ligado ao rendimento das atividades cotidianas!
Para se ter uma ideia, segundo estudo do National Institute of Health dos EUA, 48% da produtividade é afetada por transtornos mentais, como: estresse, depressão, ansiedade e o burnout.
Quer descobrir como evitar esses problemas e garantir uma boa relação com o home office? A seguir, confira as melhores dicas para promover o autocuidado em casa e preservar a sua saúde mental!
Como manter o autocuidado em casa e a saúde mental no home office?
O autocuidado em casa consiste em uma série de medidas e precauções capazes de preservar a saúde mental e a integridade física dos trabalhadores durante suas rotinas laborais.
Entre os cuidados mais importantes na área, destacamos:
Tenha um espaço adequado de trabalho
O primeiro ponto para garantir o autocuidado em casa é criar um espaço de trabalho adequado. Nesse sentido é preciso ter foco total na ergonomia para o seu home office.
Ao optar por um mobiliário ergonômico, você evita:
- Distúrbios músculo-esqueléticos;
- Micro lesões;
- Dores que comprometem o corpo, a capacidade cognitiva e que desencadeiam distúrbios mentais, como o estresse.
Assim, os melhores modelos de cadeira para escritório devem ser prioridade! Uma vez que é normal que as pessoas passem boa parte de suas rotinas sentadas.
Organize horários e prazos
Por mais que o trabalho em casa seja mais flexível, ele precisa seguir uma rotina tão organizada quanto aquela que é priorizada nos escritórios tradicionais. Sendo assim, certifique-se de que seus prazos estão bem definidos, que os horários são condizentes com sua capacidade de produzir e que nenhum imprevisto afete suas entregas.
Isso porque, prazos apertados, agenda lotada e a iminência de atrasos são grandes vilões da saúde mental. Esses aspectos são capazes de gerar muito estresse e comprometer significativamente a produtividade.
Equilibre a vida profissional e pessoal
Uma das grandes tentações do home office é deixar o trabalho de lado e dedicar-se às tarefas do lar ou às atividades da vida pessoal. Por mais que seja tentador dar atenção às crianças, brincar com os pets ou mesmo assistir sua série favorita nos momentos mais tensos do trabalho, isso pode gerar um grande efeito “bola de neve”.
O ideal é separar bem os horários de trabalho e para os afazeres pessoais. Assim, evita que a agenda seja comprometida, que os turnos sejam trocados e que a preocupação das entregas cheguem aos momentos que seriam dedicados ao descanso e ao lazer.
Use a tecnologia de maneira saudável
As telas, a internet e a tecnologia em geral são inerentes ao modelo de trabalho home office. Por mais indispensáveis que sejam, esses recursos também podem ser fontes de tentações, capazes de afetar a produtividade e de prejudicar o bom andamento da sua agenda.
Com isso em mente, procure evitar as redes sociais durante suas jornadas laborais. Bem como desativar as notificações que não fazem parte do trabalho e manter o seu foco em apenas uma atividade por vez, para não se sobrecarregar.
Mantenha hábitos positivos
Por fim, qualquer modelo ou rotina de trabalho saudável depende da manutenção de bons hábitos. Afinal, eles são capazes de melhorar o desempenho cognitivo e de preservar a saúde do organismo.
Sendo assim, quando pensar em autocuidado em casa, nunca abra mão de:
- Dormir bem;
- Uma alimentação saudável;
- Fazer exercícios;
- Separar momentos exclusivos para o seu lazer.
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