Manter uma posição ergonômica e adequada no ambiente de trabalho é fundamental para qualquer prática profissional. Afinal, manter uma postura inadequada no dia a dia pode gerar dores, estresse e lesões que se agravam com o passar do tempo.
Como se não bastasse, essa é uma questão diretamente ligada à qualidade de vida, à produtividade e ao engajamento das pessoas com suas funções.
Portanto, prezar por um ambiente laboral ergonômico não gera benefícios apenas aos colaboradores, mas também para a própria empresa!
Mas, quais são os cuidados ideais para prezar por uma posição ergonômica nas rotinas de trabalho? Saiba mais sobre o assunto a seguir!
O que a NR-17 determina sobre posição ergonômica no trabalho?
Quando tratamos sobre a postura correta para sentar e para realizar as atividades do dia a dia, alguns padrões legais também devem ser observados.
A regulamentação que versa sobre a ergonomia nos ambientes laborais é a NR-17, que tem como objetivo diminuir os riscos de lesões no trabalho, promover o controle dos profissionais e aumentar a produtividade.
Quanto ao mobiliário das estações de trabalho, a NR-17 exige que cada elemento seja devidamente adaptado e planejado para as necessidades dos trabalhadores, o que inclui:
- Cadeiras com altura ajustável e encosto adaptável ao corpo para proteção lombar;
- Mesas, escrivaninhas, bancadas ou painéis que garantam uma boa visualização, postura e operação laboral;
- Caso o comprimento da perna do trabalhador não permita que os pés fiquem totalmente encostados no chão, também são previstos suportes;
- Nas funções que necessitam trabalhos em pé, são exigidos assentos de descanso para as pausas.
Existem ainda exigências relacionadas aos equipamentos de trabalho, que incluem:
- Para uso de equipamentos eletrônicos com imagens ou vídeos, o posicionamento deve ser feito em superfície com altura ajustável;
- Todos os equipamentos devem se adequar às características dos funcionários (físicas e psicológicas) e das atividades executadas;
- Práticas que exigem digitação ou leitura devem ser feitas com os suportes necessários, capazes de garantir uma boa postura, visualização e operação, bem como evitar a movimentação frequente do pescoço e o cansaço visual;
- As telas utilizadas devem se ajustar à iluminação do local, proporcionando ângulos ideais de visibilidade e evitando reflexos;
- Os teclados para digitação devem ter mobilidade e independência, para que sejam ajustados de acordo com as tarefas realizadas.
No próximo item, confira mais detalhes sobre como regular seus móveis e aparelhos para garantir total alinhamento à norma!
Como regular os móveis e aparelhos para garantir uma posição ergonômica ideal?
A ergonomia deve ser prioridade em qualquer ambiente de trabalho, mas muitas pessoas ainda não conhecem os seus parâmetros ideais! Para não ter dúvidas sobre as recomendações certas para a sua rotina, elencamos abaixo algumas das regulagens mais indicadas. Confira:
Cadeira
Em relação às características da cadeira ergonômica, o primeiro ponto a ser considerado é a sua altura. A norma prevê que o tamanho deve ser ajustável para atender à estatura do usuário e às necessidades de suas funções.
Assim, a medida mais recomendada entre a parte de cima da bancada e o assento da cadeira é de aproximadamente 30 cm. Porém, quando a mesa tiver uma espessura maior (quando tiver gavetas embaixo, por exemplo), a distância a ser considerada pode ser cerca de 20 cm entre o assento e a parte de baixo da bancada.
Sendo assim, quanto à regulagem dos braços, o ideal é que os cotovelos sejam mantidos junto ao corpo. Dessa forma, eles não deixam os braços esticados e nem os cotovelos erguidos.
Já para as pernas, a recomendação é que elas fiquem levemente esticadas. Como mencionamos anteriormente, pessoas de menor estatura podem recorrer a apoios de pés para melhorar a circulação.
No cotidiano, os joelhos não podem ficar posicionados em um ângulo menor que 90 graus. Além disso, os pés devem se manter encostados no chão. Isso porque, quando as pernas ficam muito dobradas, o fluxo sanguíneo é dificultado, o que afeta a irrigação e gera desconfortos.
Mesa
Em cima da mesa, todos os objetos utilizados com frequência no cotidiano devem estar ao alcance das mãos, sem que o trabalhador precise esticar os braços. Além disso, eles também devem se manter no mesmo plano, sem variação de altura.
Para quem tem o hábito de escrever manualmente enquanto está em frente ao computador, é preciso que exista espaço suficiente para que o teclado seja afastado. Assim, evita que os pulsos sejam posicionados fora da área de escrita, gerando desconfortos.
O ideal é trabalhar em mesas de bordas arredondadas, para que a quina da mesa não comprometa a circulação sanguínea dos braços. Quando isso não for possível, recomendamos um suporte almofadado na superfície.
Luminária
A iluminação também é um fator com influência direta sobre a posição ergonômica nos postos de trabalho. Como também destacamos anteriormente, problemas de visibilidade também podem atrapalhar (e muito!) o bem-estar e o desempenho profissional.
Monitores
Em relação aos monitores, procure manter sua linha de visão sempre alinhada com o centro da tela, a uma distância que pode variar de 45 cm a 65 cm.
Manter o monitor na altura dos olhos é importante para que a cabeça e o pescoço se mantenham eretos, de forma que o usuário não precise se curvar para garantir uma visão melhor.
No mesmo sentido, caso você queira ler um documento ou papel fora da tela, procure posicionar o texto em uma posição que faça a sua cabeça se inclinar o mínimo possível.
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