Como se sentar corretamente na cadeira de escritório
Da sustentação e movimentação do corpo à proteção da medula espinhal. Quase não percebemos a atuação da coluna vertebral, mas ela é fundamental para garantir a qualidade de vida e a autonomia.
Essa estrutura é diretamente impactada pelas atividades na rotina, que não se limitam ao levantamento de carga. Muitos problemas na região são causados por hábitos aparentemente inofensivos, como a falta de cuidados com a postura no dia a dia do escritório.
Ao trabalhar sentado, é comum distribuir o peso do corpo incorretamente, por exemplo. Essa pequena ação gera o aumento da pressão entre as vértebras e pode causar dores e problemas mais sérios, como as hérnias de disco, além de prejudicar a circulação, provocando inchaço e varizes nas pernas.
Para evitar desconfortos e lesões é importante levar em conta os cuidados com a postura corporal durante a jornada de trabalho. Você sabe como se sentar corretamente na cadeira de escritório? Confira as orientações abaixo.
Conheça a sua coluna
Eixo central do corpo, a coluna é composta pelas vértebras, conjunto de ossos conectados por ligamentos e músculos, por onde passa a medula espinhal, que transporta sinais elétricos do cérebro até as demais regiões. Para evitar o atrito entre si e amortecer o impacto resultante das atividades, elas contam com os discos intervertebrais.
Embora possa parecer uma estrutura reta, a coluna possui algumas curvaturas e é dividida em 5 partes:
Cervical: são as vértebras delicadas e flexíveis da região do pescoço, que dão sustentação à cabeça.
Torácica: são as vértebras localizadas no meio das costas, conectadas às costelas. Elas mantêm o peso do tórax e protegem órgãos como coração e pulmões.
Lombar: formada por 5 vértebras grandes e fortes, localizadas na parte inferior das costas. É responsável por suportar o peso da parte superior do corpo.
Sacral: composta pelo sacro, um osso encravado no quadril formado por 5 vértebras menores que se fundem durante a adolescência.
Coccígena: composta pelo cóccix, um osso formado por vértebras muito pequenas que se fundem durante a adolescência.
A cervical e a lombar costumam ser muito afetadas pela má postura, que a longo prazo provoca alterações nas curvaturas naturais dessas regiões.
Observe a relação entre seu corpo e a cadeira de escritório
Manter uma postura corporal adequada significa garantir o alinhamento correto entre os ossos e os músculos. Por isso, é fundamental observar as relações entre a cadeira e seu corpo.
Ao sentar-se na cadeira de escritório, os pés devem permanecer apoiados no chão, formando um ângulo reto entre as pernas e as coxas. Assim, você também distribui o peso e ainda favorece a circulação sanguínea.
Os braços e cotovelos precisam se manter a 90°, junto ao corpo, alinhados com a mesa e o teclado.
Os ombros também devem estar alinhados, para que não ocorram tensões ou dores nos músculos da região do pescoço. Para isso, procure mantê-los relaxados e voltados para trás, de acordo com as linhas naturais do corpo.
As pernas precisam ficar ligeiramente afastadas, seguindo a linha do quadril. Assim você distribui o peso do corpo de maneira uniforme e evita que algumas articulações sejam sobrecarregadas.
Toda a coluna deve ficar completamente apoiada e contar com um encosto firme, que ofereça suporte.
A relação entre a altura da cadeira e da superfície de trabalho deve permitir que a parte superior da tela do monitor permaneça ao nível dos olhos. Caso você use um laptop, considere um suporte para garantir o distanciamento correto.
Resista à má postura
Pode parecer inofensivo, mas cruzar as pernas ou sentar-se sobre uma delas são pequenas atividades que afetam a coluna, pois provocam sobrecarga sobre um dos lados. Girar parte do corpo ao pegar um objeto também é prejudicial. Para evitar torções, procure movimentar-se por inteiro.
É fundamental manter a consciência sobre a postura ao sentar-se na cadeira de escritório. Assim você colabora para a distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais e permite que os ligamentos e músculos trabalhem em harmonia.
Fique atento aos sinais que o corpo dá
Pouca gente imagina, mas desconfortos como dor de cabeça, dor nos pés, dor nos braços, formigamento nas pernas, fadiga e dificuldade para dormir podem estar associados à postura corporal inadequada. Afinal, o desalinhamento de ossos e musculatura gera tensões excessivas, prejudica o relaxamento e pode pressionar alguns nervos.
No dia a dia, estabeleça pausas durante os períodos de trabalho. É recomendável se levantar a cada hora e ficar em pé entre 5 e 20 minutos.
Lembre-se também: praticar atividades físicas, fortalecer a musculatura e fazer alongamentos regularmente são ações fundamentais, que colaboram não apenas para a saúde da coluna, como também combatem o estresse e favorecem a concentração.
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A boa postura corporal durante a jornada de trabalho passa pela escolha da cadeira de escritório, que deve ser adequada ao seu biotipo e oferecer múltiplos ajustes.
As cadeiras de alto desempenho são garantia de qualidade, ergonomia e durabilidade. Das versões com diversas regulagens às que se adaptam automaticamente ao corpo do usuário, há diversas opções disponíveis no mercado.
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